Dra. Arianne Meza

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Quercetina – alimentos y suplementación

Hay quienes vienen a mí con la inquietud de querer tomar un antihistamínico natural.

Mujeres cansadas de sus síntomas respiratorios y alergias, que no parecen mejorar con tratamiento convencional agresivo.

La reversión de estos estados inflamatorios por supuesto requiere de una limpia en nuestra alimentación y muchas veces de una “limpia emocional” cuando existe el desencadenante del estrés.

Sin embargo, hoy quiero compartirte un antihistamínico natural, que además de tener propiedades antiinflamatorias tiene propiedades antioxidantes.

Si tienes:

  • Sinusitis a repetición, rinitis/congestión nasal
  • Asma
  • Alergias de piel/Urticaria
  • Síntomas respiratorios que no resuelven
  • Hipertensión arterial

…te beneficiarás de este blog-post.

La Quercetina es un flavonoide que tiene efectos sobre los mastocitos y basófilos (células de respuesta inmune). Es decir, es una sustancia bioactiva que inhibe la inflamación. También tiene efectos positivos en la función cardiovascular como la reducción de la presión arterial.

Te dejo 10 alimentos que contienen Quercetina:

  • Alcaparras
  • Cebollas moradas
  • Manzanas
  • Col rizada
  • Cilantro
  • Hojas de rábano
  • Hinojo
  • Ciruela Negra
  • Té negro
  • Brócoli

Cuando hablamos de comida como medicina, la dosis es sumamente importante.

Trata de incorporar estos a tu día a día (lo más que puedas).

Si tienes alguna condición que lo amerite, posiblemente te favorecerá una dosis más alta en forma de suplemento. Te dejo 3 suplementos de Quercetina con los mejores reviews, lo recomendado es dosis de 250 mg 1-2 veces al día dependiendo del caso y la mejoría de síntomas.

  • Quercetin Complex -Marca Solgar (este contiene 500mg + Bromelain + vit C)
  • Optimized Quercetin 250mg – Marca Life Extension
  • Quercetin 250mg -Marca Thorne Research

Contraindicaciones de su uso:

  • Enfermedad renal
  • Embarazo y lactancia
  • No se recomienda uso por más de 12 semanas
  • Se recomienda siempre consultar con médico tratante (debido a la individualidad del caso).

Si sientes el interés de administrar este suplemento como tratamiento coadyuvante a tu condición específica, consúltale a tu médico tratante. De igual manera, yo estoy a la orden si tienes dudas.

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