Dra. Arianne Meza

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Alimentos que promueven adecuados niveles de progesterona

¿Tu médico te ha mencionado que tienes niveles bajos de progesterona?

¿Estás buscando un embarazo y quisieras darle una ayudadita al cuerpo?

Sería clave darle soporte a la producción de la hormona principal para no solo conseguir sino para mantener un embarazo.

Independientemente de tu objetivo, siempre es buena idea educarnos en cuanto al rol de los alimentos en la fisiología de la mujer.

¿Qué contienen los alimentos que promueven la secreción de progesterona y que hacen más efectiva su utilización en el cuerpo?

Son altos en grasas buenas, Calcio, Vitamina B6, Vitamina C, Vitamina E, Magnesio, y Zinc (cada uno de estos tendrá distintos efectos en cuanto a la secreción y utilización de esta hormona).

De forma indirecta, los que contienen L-arginina, ya que promueven la producción de acido nítrico que da soporte a la circulación sanguínea y por ende da soporte a un cuerpo lúteo que es capaz de producir un porcentaje de progesterona de mes a mes durante la ovulación.

También de forma indirecta, los que contienen fibra, para una eliminación adecuada de estrógenos (lee el artículo Dominancia de Estrógenopara entender esto mejor).

Te hice una lista de 20 alimentos:

  • Semillas de cáñamo (grasa, magnesio, zinc)
  • Semillas de calabaza (L-arginina, zinc)
  • Lentejas (L-arginina)
  • Semillas de girasol (zinc, vit E)
  • Garbanzos (vit B6)
  • Semillas de ajonjolí (grasas, calcio)
  • Aguacate (grasas, zinc, vitaminas varias)
  • Mantequillas vegetales (grasas)
  • Semillas de Linaza (fibra)
  • Nueces de Nogal (grasas, minerales varios)
  • Almendras (vit E, grasas)
  • Mariscos (zinc, magnesio)
  • Salmón (grasas, L-arginina)
  • Trigo sarraceno (vit B6)
  • Espinaca (calcio, magnesio)
  • Brócoli (vit C, vit E)
  • Hojuelas de Avena Orgánica (fibra)
  • Pimientos amarillos (vit C)
  • Col Rizada (vit C, Vit E)
  • Chocolate Oscuro75% (magnesio)
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